?

Log in

No account? Create an account
Doctor

Записки по жизни... Из города Сиэтл =))

(no subject)
Doctor
soliaris
Сидели мы неделю назад в Лимочелло.
А я, как истенный гопник с мобылкой развлекался... :)

Photobucket

Photobucket
Tags:

(no subject)
Целеустреммленный
soliaris
снова абонемент в тренажерку постирал %)

Укрепляем спину.
Doctor
soliaris
Полезно для тех, кто работает сидя: программисты, тестре, бухгалтеры-бюстгалтеры, ну и прочий офисный планктон.
Вот такой вот комплекс рекомендую, если вы ходите в тренаженый зал и до становой тяги еще не доросли в том виде в котором ее притянто делать - с большими весами.
Так вот.
Становую тягу мы оставим, только с пустым грифом. Но добавим еще и гиперэкстензис.

И так. Размялись. Поделали пресс, ратяжку, поболтались на турничке.

Затем на гиперэкстензис. Делаем 15-20 повторений. И сразу же переходим к становой с пустым грифом. Ну или минимальным отягощением. 1 минута перерыв между подходами.
Итого 4-5 подходов.
Уж поверьтес пина прорабатывается просто прекрасно. А становая с минимальным отягощением... Механика уникальная у упражнения. Эффективно.
Да и приучить тело/мозг к безупречной технике удается. Зато потом при серьезных весах 80+ кг ничего себе не сорвете.

Мой комплекс на спину выглядит так.

Подтягивания широким хватом.
Тяга штанги в наклоне - широким хватом (перед выполнением рекомендую посомтреть энциклопедию тренировок Железного Шварцнегера. Он вносит довольно эффективные коррективы к стойке.)
Гиперэкстензис+Становая с пустым грифом. (раньше делал с большим отягощением, но слаб пока для этого :(( )
Тяга блоку за голову.

Обещаю, что два дня после этого выправка у вас будет похлеще чем у бойца Роты Почетного Караула. ;)

На здоровье!