Aliaksandr (soliaris) wrote,
Aliaksandr
soliaris

Укрепляем спину.

Полезно для тех, кто работает сидя: программисты, тестре, бухгалтеры-бюстгалтеры, ну и прочий офисный планктон.
Вот такой вот комплекс рекомендую, если вы ходите в тренаженый зал и до становой тяги еще не доросли в том виде в котором ее притянто делать - с большими весами.
Так вот.
Становую тягу мы оставим, только с пустым грифом. Но добавим еще и гиперэкстензис.

И так. Размялись. Поделали пресс, ратяжку, поболтались на турничке.

Затем на гиперэкстензис. Делаем 15-20 повторений. И сразу же переходим к становой с пустым грифом. Ну или минимальным отягощением. 1 минута перерыв между подходами.
Итого 4-5 подходов.
Уж поверьтес пина прорабатывается просто прекрасно. А становая с минимальным отягощением... Механика уникальная у упражнения. Эффективно.
Да и приучить тело/мозг к безупречной технике удается. Зато потом при серьезных весах 80+ кг ничего себе не сорвете.

Мой комплекс на спину выглядит так.

Подтягивания широким хватом.
Тяга штанги в наклоне - широким хватом (перед выполнением рекомендую посомтреть энциклопедию тренировок Железного Шварцнегера. Он вносит довольно эффективные коррективы к стойке.)
Гиперэкстензис+Становая с пустым грифом. (раньше делал с большим отягощением, но слаб пока для этого :(( )
Тяга блоку за голову.

Обещаю, что два дня после этого выправка у вас будет похлеще чем у бойца Роты Почетного Караула. ;)

На здоровье!
Tags: опыт, спорт, тренировки
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 20 comments